Эгерде ашыкча салмактан арылуу шашылыш болсо, анда ичүүчү диета эң жакшы вариант болуп көрүнүшү мүмкүн. Ар бир күн үчүн меню - 3, 7 жана 14 күн. Сиз канча жогото аласыз? Сыноолор жана натыйжалар, жана, албетте, стресстик мезгилден чыгуунун жолун кантип туура уюштуруу керек. Бардык суроолорго жооп алуу үчүн биздин кароону окуңуз.
Дароо баса белгилей кетели: суюктуктар менен арыктоо организм үчүн олуттуу сыноо. Этияттык жана этияттык керек. Артыкчылыкка умтулуу дарыгерге чексиз кайрылууга алып келбеши керек.
Диета ичүү - бул эмне?
Жооп аталышынан көрүнүп турат. Биринчи жана эң маанилүү эреже: биз диетадан катуу тамак-ашты мүмкүн болушунча чыгарабыз, бир гана суу жана ар кандай аш болумдуу суюктуктарды калтырабыз.
Ошондой эле кошумча принциптер бар.
- Мүмкүн болушунча чайноодон алыс болуңуз. Лолипоп, сагыз, ирис жок.
- Биз ар кандай суюктуктарды тандайбыз. Бул узак диеталык мезгилде өзгөчө маанилүү - 14 же андан көп күн.
- Күнүнө беш литрге чейин ичебиз. Бул таза сууну камтыйт - көлөмү 2 литр же андан көп. Көбүрөөк ичүү кусуу, зарна жана шишик коркунучунан улам пайдасыз.
- Ичүүгө жана тамак жасоого эң жакшы бөтөлкөдөгү сууну тандайбыз. Крандан кайнатылганы иштебейт.
- Суюктуктун күнүмдүк көлөмүн күнү бою бирдей ичебиз. Акыркы бөлүгү жатар алдында эки сааттан кем эмес.
- Суу жана суусундуктар бөлмө температурасында болушу керек. Ашыкча ысык же муздак ичеги-карын жолдорун канчалык аз дүүлүктүрсөк, ошончолук жакшы.
- Бул нерсени эстен чыгарбоо керек: ашказанды чоюп албаш үчүн бир эле учурда бир литрден ашык суюктукту сиңирбейбиз.
Таблеткадагы витаминдер: ооба же жокпу?
Ширелерге бай ичүүчү диетада витаминдик комплекстердин кереги жок деген пикир бар. Бизге мындай учурда витаминдерден коркуу логикага сыйбагандай туюлат. Жалгыз ичүү менен заттардын туура балансына жетишүү кыйын. Сиз кээ бир азыктар жетишсиз болот.
Качанга чейин ичүүчү диетаны кармай аласыз?
суюктуктар боюнча арыктоо узактыгы ар кандай болушу мүмкүн:
- бир күн (катуу тамаксыз орозо күнү деп аталган)
- үч күн
- жума сайын
- эки жума
- отуз күн
Эгерде сиз тазалап көрүүнү чечсеңиз, анда биз кыска мөөнөттөрдөн баштоону сунуштайбыз (1 күн орозо же 3 күн ичүү). Катуу тамаксыз тамактанууга организмдин реакциясын текшергенден кийин гана узак мөөнөткө өтүү туура болот.
Кантип ичүү диета күн жана жума боюнча орточо барат?
Жаңы баштагандар үчүн эң оор мезгил – бул башталышы. Дайыма ачкачылык сезими, дайыма тамакка кайта турган ойлор, көңүлсүздүк. Белгиленген нормадан ашыкча ичүүнү каалайсыз (аны кыла албайсыз). Кайталанып, диетаңызды таштасаңыз капа болбоңуз. Бул эмне үчүн мындай болгонун объективдүү баалоо жана келечекте каталарыңызды эске алууга аракет кылганыңыз жакшы. Балким, сиз арыктоо үчүн башкача мамилени талап кылган адамсыз.
Суюк диетанын үчүнчү күнү ачкачылык кескин түрдө сезилбей калат. Бирок, ал жүрөк айлануу жана алсыздык менен алмаштырылышы мүмкүн. Энергиянын жетишсиздиги апатияга жана чарчоого алып келет. Ал эми бир нече килограмм салмактан арылуу жеңилдиктей сезилет.
Ичүүчү диетанын биринчи он күнүнүн аягында арыктоо он килограммга чейин жетиши мүмкүн. Албетте, бул "канча жогото аласың" деген түбөлүк суроого жооп катары абдан шыктандыруучу көрсөткүч. Бирок бул теринин салбырашына, көкүрөктүн формасын жоготуп, көлөмүнүн азайышына алып келиши мүмкүн. Ашказандагы ыңгайсыздык көнүмүш жана тааныш болуп калганы менен кетпейт. Арыктап жаткан көптөгөн адамдар жүрөк айлануу жана алсыздыкты баштан кечире беришет.
Суюктуктарга түшүрүүнүн экинчи декадасынын негизги балээси – ич катуу. Үчүн нормалдуу иштеши ичеги керек клетчатка жана көлөмү, жана бул нерсе, бул ичүүчү диета арыктоо үчүн жетишпейт. Адам, эреже катары, оор физикалык күч туруштук бере албайт. Ошондой эле дене май жана булчуң ткандарын күйгүзүп жатканына даяр болуңуз.
Көңүл бургула!
Узак мөөнөттүү ич катуу (3+ күн) диетаны токтотуу үчүн олуттуу себеп болуп саналат.
Үчүнчү декаданын аягында теринин майлуу жылтылдары көп учурда жоголуп, теринин өзү кургап, кабык болуп калат. Бөйрөктөн жана боордон жүрөк айлануу жана дискомфорт адатта өзгөрүүсүз калат.
Жогоруда айтылгандарды эске алуу менен, сунуш жөнөкөй: дарыгери менен дайыма байланыш! Баштоодон мурун жана узак (үч күндөн ашык) ичүүчү диета учурунда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
Натыйжалуулук жана сиз канча жогото аласыз
Ичүү ыкмасы арыктоо лишнего салмагын экинчи гана толук орозо натыйжалуулугу. арыктоо ылдамдыгы адамдан адамга ар кандай болсо да, кээ бир орточо көрсөткүчтөр дагы эле карап чейин жана кийин берилиши мүмкүн.
- Бир күндүк түшүрүү - 1-2 кг (анын ичинен майдын өзү болжол менен 300 г)
- Үч күн - 5 кг чейин
- Жумалык тазалоо – 7 кг чейин
- Эки жума ичип диета - 13 кг чейин
- Үч жумалык ичүүчү рацион - 18 кг
Материалды изилдеп, биз ичүүчү диетанын натыйжалуулугу шексиз экендигине макул болууга даярбыз. Кылдаттыктары бир кыйла айырмаланат: кантип ден-соолукту сактоо, жетишилген натыйжаларды консолидациялоо жана жоголгон килограммдарды кайтарып алуу эмес.
Кантип даярдануу жана арыктап баштоо керек
Кайталап айтабыз: ичүүчү диетаны баштоодон мурун (3 же андан көп күн), сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Мындай стресске толук дени сак адам гана туруштук бере алат. Адис белгилүү бир кырдаалда болгон тобокелдиктерге баа берет.
Көңүл бургула!
Кээ бир учурларда, туура медициналык жардам жок түшүрүү жана орозо майыптыкка алып келиши мүмкүн.
Биз тазалоого алдын ала даярданабыз жана аны капризден баштабайбыз - күтүлбөгөн жерден.
Жалпы сунуштар төмөнкүдөй.
- Тазалоонун узактыгын тандаңыз. Эгерде сиз буга чейин арыктоого аракет кылбасаңыз, анда жумасына бир жолу орозо кармаганыңыз жакшы, анын ичинде кадимки тамак-аш. Көбүрөөк тажрыйбага ээ болгондо, бир күндүк орозо кармоого өтүңүз. Андан кийин гана үч күн катары менен суюктуктар менен тазалоого аракет кылыңыз.
- Ал тургай, үч күндүк ичимдик орозо биринчи караганда сезилиши мүмкүн эле жөнөкөй эмес. Бир күндүк орозо табигый көрүнүш болуп калганда катуу тамаксыз 3 күн жүрүңүз.
- Бул акырындык менен дайыма чындык! 5, 7 же андан көп күн катары менен ичүүгө аракет кылыңыз, качан 3 күндүк мөөнөттү ашыкча күчсүз көтөрүүгө болот.
- Глюкометр сатып алып, кандагы канттын деңгээлин дайыма текшерип туруңуз. Эгерде деңгээл өтө төмөн түшүп кетсе, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Кыска (1-3 күн) варианттары үчүн биз бир күн мурун даярдана баштайбыз. Жеңил тамакка (бууга бышырылган) өтүп, порцияларды азайтабыз. Тоюнганча жебеш керек.
- Узак мөөнөттүү варианттары (7-30 күн) даярдоо, жок эле дегенде, үч күн талап кылынат. Жеңил сиңирүүчү жашылчаларга, мөмө-жемиштерге, жармаларга өтөбүз. Бөлүктөрүн кыскартуу. Биз күнүнө жок дегенде эки литр суу ичебиз. Биз эт менен шекерден баш тартабыз.
Көңүл бургула!
Бир күндүк орозодо да жаныңызда дайыма бир кесим кант, момпосуй же шоколад болсун. Алар сизге гипогликемия учурунда жардам берет - кандагы канттын деңгээлинин кескин төмөндөшү. Катуу пульс, көздүн алдындагы тактар, жүрөк айлануу, ооздун жана манжалардын кычышуулары, катуу тынчсыздануу - мунун баары кооптуу абалдын белгилери. Эгерде сиз тез арада денеңизге таттуулар менен жардам бербесеңиз, анда сиз ачкалыктан улам эс-учун жоготуп коюшуңуз мүмкүн.
Продукциялардын тизмеси: эмне кыла аласыз
Ичүүгө уруксат берилген ичимдиктердин тизмеси кыйла кенен, бирок чектөөлөр да бар.
- Суу диетанын негизги түркүгү болуп саналат. Эң жогорку сапатты тандаңыз. Кран суусу көп жагынан жаман (хлор, металл аралашмалары, ашыкча катуулугу). Ошондой эле өтө жогорку жана өтө төмөн ичүү температурасы былжыр челди кыжырдантат экенин эске алуу керек.
- Шире (жемиш жана жашылча) - жаңы сыгылган гана. Дүкөндөн таңгакталган азыктарда консерванттар көп болот. Организм аларга стресске муктаж эмес. Көптөгөн ширелер (өзгөчө цитрус жемиштери) өтө кычкыл жана зарнаны пайда кылат. Алар суюлтулган мас болушу керек.
- Broths. Биз аларды майсыз эттен (тозоок, уй эти, тоок эти) бышырып алабыз, чочконун жана козунун этинен качабыз. Ошондой эле суусундуктарды балык жана жашылчалардын негизинде жасайбыз. Концентрацияланган кубиктерден жана дүкөндөн сатылып алынган жарым фабрикаттардан качабыз. Алардын бардыгында консерванттар бар.
- Сүт азыктары. Диета сүттөн жасалган суусундуктардын дээрлик бардык түрлөрүн колдонууга уруксат бергени менен, майлуулугу 5% га чейин кычкыл сүт азыктарын (кефир, ачытылган бышырылган сүт) ичүү жакшы. Сүттү толук ичүү пайдалуу эмес. Эгер аны жакшы көтөрө алсаңыз (майлуулугу - 1, 5%) мезгил-мезгили менен рационуңузга киргизиңиз. Сүт менен айранды жемиш ширелерине аралаштырса болот.
- Компоттор жана желе (кантсыз). Жаңы жемиштерден же кургатылган жемиштерден тамак жасайбыз. Негизги артыкчылыгы зарна жок. Крахмалдан турган желеден өзгөчө этият болуңуз. Аларга терс реакциялар: ич катуу жана аллергия.
- Чай. Жашыл (жакшы) же кара (эгер зажыкты оңдобосо) ичебиз. Чөп чайдан алыс болуңуз. Бул айкын седативдик же башка таасир этиши мүмкүн.
- Кээде табигый кофе ичсе болот. Күнүмдүк вариант катары кара буудай жана арпадан жасалган алмаштыруучу каражаттарды колдонуу жакшы.
Ашказандын кыжырдануусун алдын алуу үчүн өтө күчтүү же өтө ысык суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Жаңы даярдалган кайнатмалар гана ылайыктуу.
Кантты же анын калориялуу эмес аналогдорун кошпоңуз.
Тыюу салынган продуктылар
Катуу тамак-ашка тыюу салуудан тышкары, бир катар суюктуктарды алууга тыюу салынат.
- Пакеттерден ширелер
- Кант же кант алмаштыргычтар менен ичүү
- Газдалган суу (жада калса таттуусуз)
- Крем
- шорпо: чочконун эти жана козу
- Туздалган бадыраңдар, маринаддар
- Спирт
Ичкиликке тыюу салынган!
Ичимдик диетада эң жаман нерсе, алкоголдук ичимдиктин бир бөлүгүн, өзгөчө күчтүүсүн кабыл алуу. Спирт былжыр челди күйгүзүп, ансыз да кыйналып жаткан боорду жүктөйт жана организмди суусуздандырат. Ал эми ачкачылыктан жана жалпы чарчоодон улам акылга сиз күткөндөн да көбүрөөк таасир этет.
Ичүүчү диета 3 күн: дасторкондогу меню
Сунушталган диета акыркы чындык эмес. Сиз аны өз каалооңузга жана табитиңизге жараша өзгөртө аласыз.
| күн | Тамак-аш | |||
| Алгачкы | Экинчи | Үчүнчү | Төртүнчү | |
| 1 | Майсыздандырылган сүт (1-2 чөйчөкчө) | Крем шорпо (сабиз) | Kissel (алма) | Кефир (айнек) |
| 2 | Ряженка (1-2 чыны) | Пюре шорпо (гүл капуста), апельсин ширеси (стакан) | Компот (алма) | Сүт (стакан) |
| 3 | Кефир (1-2 чыны) | Крем шорпо (болгар калемпиринен), грейпфрут ширеси (стакан) | Kissel (жемиш) | Кефир (айнек) |
Арыктап жаткан көптөгөн адамдар альтернативалуу вариантты тандашат.
Ар бир күн үчүн тар чек аралар же так меню жок. Баары оңой! Эки саатта бир жолу бир стакан (200 мл) аш болумдуу суусундуктан ичип, ага жарым стакан (100 мл) суу кошобуз.
Жеке ой!
Болгону 3 күн бою бекер ичүү диетасы бизге коопсуз эксперимент болуп көрүнөт. Ошол эле учурда анын курамында капустанын, кызылчанын, сабиздин ар кандай түрлөрүнөн тазаланган шорпо болушу керек.
5 күн бою: ар бир күн үчүн таблицадагы меню
5 күн бою суюк диета ар бир адам үчүн олуттуу көйгөй болуп саналат. Үч күн ичимдиктерге оңой жол берилгенде гана аракет кылуу жөндүү.
| күн | Диета курамы |
| 1 | Кефир, сүт, ачытылган бышырылган сүт, йогурт (суюктук) |
| 2 | Сиз тандаган сорполор: эт, балык, жашылча |
| 3 | Компоттор, суу менен суюлтулган жемиш ширелери (жарым) |
| 4 | Жашылча пюре шорполору, чай (анын ичинде сүт менен) |
| 5 | Жашылча сорпосу, желе |
Кабыл алуу тартиби.
Күндүз саат сайын бир стакан суусундук ичебиз. Ошондой эле күнүнө 2 литр сууну бирдей өлчөмдө ичебиз.
10 күнгө: дасторкондо күнүгө меню
Диета узактыгы, аны менен бирге организмге жүк көбөйөт. Биз сизге буюмдардын болжолдуу топтомун айтып берет.
| күн | Күндүн көрүнүшү | Тамак-аш | ||||
| Алгачкы | Экинчи | Үчүнчү | Төртүнчү | Бешинчи | ||
| 1 | Лактикалык | Сүт (майы аз) | Кефир | Ряженка | Йогурт | Кайнатылган сүт |
| 2 | тартып сорпосу | Түстүү капуста | Кызылча | Уй эти | Жашылчалар | тоок |
| 3 | шире тартып | Грейпфрут | Ачык күрөң | Томатов | Жүзүм | Apple |
| 4 | Чай | Жашыл | Кара | Жашыл | Чөп | Жашыл |
| 5 | Киселден. | Кулпунай | Apple | сулу | Малина | Сүт |
| 6 | дан компот | Кулпунай | Apple | Өрүк | Кургатылган жемиштер | Өрүк |
| 7 | шире тартып | Apple | Жүзүм | Сабиз | Ачык күрөң | Cherries |
| 8 | тартып сорпосу | Жашылчалар | Кызылча | тоок | Жашылчалар | Балыктар (кулак) |
| 9 | Лактикалык | Кефир | Сүт | Ряженка | Йогурт | Кефир |
| 10 | Чай | Жашыл | Чөп | Кара | Жашыл | Mint |
14 күн бою ичүүчү диета: ар бир күн үчүн меню
Эң татаал тазалоолордун бири. Индикативдик план продукциянын бир кыйла кеңири ассортиментин камтыйт.
| күн | Тамак-аш | ||||||
| Алгачкы | Экинчи | Үчүнчү | Төртүнчү | Бешинчи | Алтынчы | Жетинчи | |
| 1 | Какао | Алма ширеси) | Kissel (малина) | Крем шорпо (помидор) | Йогурт | Компот (жемиш) | Тоок сорпосу) |
| 2 | Көк чай) | Шире (кызылча) | Kissel (алма) | Крем шорпо (шпинат) | Кефир | Компот (алма) | сорпосу (балык) |
| 3 | Кара чай) | ширеси (помидор) | Шире (эрик) | Kissel (сулу) | Сүт | Кефир | Кургатылган жемиштерден компот) |
| 4 | Какао | Шире (жашылча) | Kissel (жемиш) | Крем шорпо (козу карын) | Компот (жемиш) | сорпосу (кызылча) | Апельсин ширеси) |
| 5 | Кара чай) | ширеси (грейпфрут) | Kissel (сүт) | Крем шорпо (сельдерей) | Ряженка | Кургатылган жемиштерден компот) | Тоок сорпосу) |
| 6 | Көк чай) | Шире (ашкабак) | Kissel (алма) | Крем шорпо (ашкабак) | Кефир | Компот (жемиш) | сорпосу (балык) |
| 7 | Какао | Алма ширеси) | Kissel (сулу) | Крем шорпо (помидор) | Кайнатылган сүт | Шире (жүзүм) | Тоок сорпосу) |
| 8 | Кара чай) | Шире (алча) | Шире (жүзүм) | Крем шорпо (ашкабак) | Кефир | Кургатылган жемиштерден компот) | сорпосу (уй эти) |
| 9 | Какао | Апельсин ширеси) | Алма ширеси) | Крем шорпо (сельдерей) | Кайнатылган сүт | Компот (жемиш) | сорпосу (түркия) |
| 10 | Кара чай) | Кефир | ширеси (анар) | Крем шорпо (помидор) | Сүт | Йогурт (ичүүчү) | сорпосу (балык) |
| он бир | Көк чай) | Сүт (майсыздандырылган) | Шире (алча) | Крем шорпо (козу карын) | Kissel (сүт) | Компот (жемиш) | Кефир |
| 12 | Какао | Чай (чай) | Компот (алма) | Крем шорпо (помидор) | Kissel (сулу) | Кефир | Тоок сорпосу) |
| 13 | Көк чай) | сорпосу (жашылча) | Шире (жүзүм) | Крем шорпо (сельдерей) | Kissel (сүт) | Кайнатылган сүт | сорпосу (уй эти) |
| 14 | Какао | ширеси (анар) | Кургатылган жемиштерден компот) | Крем шорпо (картошка) | Кефир | Шире (алча) | Сүт менен чай (кара). |
30 күн бою экстремалдуу: диетаны кантип куруу керек
Эң узун сыноо. Бир айлык диетанын күнүмдүк калориясы күнүнө болжол менен 1400 килокалория болушу керек. Ошондой эле заъдын жыштыгына көңүл буруу керек. Узакка созулган ич катуу - бул дароо дарыгерге кайрылууга жана катуу тамакка кайтууга себеп.
30 күндүк диетанын негизги принциптерин дасторкон түрүндө сунуштайбыз.
| Тамактануу | Диета курамы |
| Биринчи (уйкудан кийин дароо) | бир стакан жылуу суу (ичегинин иштешин стимулдаштыруу үчүн) |
| Экинчи | Ачытылган сүт ичимдиги (кандайдыр бир кантсыз), 250 г |
| Үчүнчү | Шире (ар кандай), стакан |
| Төртүнчү | Компот (ар кандай), стакан |
| Бешинчи | Поро шорпо (жашылча, балык, эт), 300 грамм. Ошондой эле бир стакан чай ичсе болот |
| Алтынчы | Kissel (ар кандай), 250 г |
| Жетинчи | Шире (ар кандай), стакан |
| Сегизинчи | Ачытылган сүт ичимдиги (кандайдыр бир кантсыз), стакан |
Ичүүчү диетанын өзгөчө түрлөрү
Жетүү үчүн өзгөчө тез арыктоо, сиз попробовать бири атайын ыкмалардын. Келгиле, эң популярдуу версияларды кыскача сүрөттөп көрөлү.
Striped
В частный диета, таза ичүү күндөрү алмашышат күн менен, качан уруксат берилген жегенге катуу тамак. Жашылчалар гана катаал сортторго жол берет. Жумшак - алар туура тамактануунун бардык спектрин берет.
Кадимки узактыгы чаар диеталар бир жумадан үчкө чейин. Так күндөр орозо күндөрүнө, ичүү күндөрүнө, жуп күндөр продукциянын комплекси боюнча стандартка айланат.
Шоколад ичүү
Диета ортосундагы негизги айырма какао негизделген суусундук болуп саналат. Өзгөчө өнүккөн арыктоо тарапкерлери аны гана ичишет. Калгандарынын баары менюга даамдуу жана дем берүүчү элементти кошот.
Кантип шоколад диеталык суусундук даярдоо керек.
- Биз бир гана жогорку сапаттагы какао порошок колдонобуз. Химиялык заттар жана жыпар жыттуу заттар бар арзан концентраттар жок!
- Пропорцияны карманабыз: суюктуктун литрине 4 чай кашык порошок.
- Порошокту аз өлчөмдөгү сууга (муздак) жылмакай болгонго чейин аралаштырып, кайнак сууга же майсыздандырылган сүткө куюңуз. Бүткүчө жакшылап аралаштырыңыз.
- Биз кант же анын алмаштыруучу заттарды колдонбойбуз.
- Даамын байытуу үчүн табигый ванилин (ваниль кант эмес) же корица колдонуңуз.
Бул какаодан күнүнө 1, 5 литрге чейин (7-8 стакан) ичиңиз. Диета кармап жатканда ич катуу пайда болсо, дароо токтотуңуз!
Кантип диетадан туура чыгуу керек
Бул эң кыйыны тазалоонун акыркы этабы. Ачкачылык сезими тамакка көбүрөөк таянууну талап кылса да, сиз муну кыла албайсыз. Тазалангандан кийин ашыкча тамактануу - мындай кыйынчылык менен жоголгон салмакты кайтарып алуунун гана эмес, ашказан жана башка ичеги-карын органдарынын ооруларын өнүктүрүүнүн ишенимдүү жолу.
Диетадан чыгууга канча убакыт керек болот?
- күндөн - бир күн;
- үч күндөн - беш күн;
- Жума сайын - эки жумадан;
- Ай сайын - эки ай.
Негизги принциби чечим болуп саналат жеңил диеталык тамак-аш жана чакан порциялардын өлчөмдөрү. Эсиңизде болсун: программанын өзүнө караганда чыгуу учурунда ашыкча тамактануу алда канча жаман!
Албетте, эң татаал жол - бул отуз күндүк диета.
- Чыгарылган алгачкы үч жуманын ичинде биз кадимки ичүүчү диетаны суюк ботко менен гана толуктайбыз.
- Төртүнчү жумадан баштап аларга жемиштерди жана пюре этти (кайнатылган же бууга бышырылган) кошобуз.
- Бешинчиден, биз кадимки диеталык азыктарга өтөбүз.
Эсиңизде болсун: бардык куурулган, ачуу, ышталган, туздуу, майлуу тамактарды менюдан алып салуу керек. Бирок аз санда таттуулар менен сыйлоого болот.
Нюансты карап көрүңүз!
Узак (бир жумадан ашык) саякаттарда, ар бир жети күн сайын таза ичүү орозосу.
Диета жана физикалык активдүүлүк
Чектелген тазалоо диета бардык дене системалары үчүн олуттуу солкулдатуу болуп саналат. Ошондуктан, оор жумушту өзүңүзгө жүктөөнүн кереги жок.
Ошол эле учурда физикалык көнүгүү ашыкча майдын запастарынан мүмкүн болушунча тез арылууга жардам берет.
Бул жерде сиз эмне кыла аласыз.
- Күн сайын 20 мүнөттөн көнүгүү жасайбыз.
- Таза абада басууну унутпаңыз – бир убакта 40 мүнөттөн кем эмес.
- Эгер үзгүлтүксүз басуу оңой көрүнсө, буттун салмагын колдонуп, убакытты жана аралыкты көбөйтүңүз.
- Үй ичиндеги фитнеске келгенде, жеңил кардио жабдыктарын тандаганыңыз жакшы.
- Бардык физикалык активдүүлүк үчүн биз орточо темпти тандайбыз.
- Жамбаш жана курсактагы кан айлануу менен иштөөнү унутпаңыз. Биз обручту бурап, абсыбызды сордурабыз.
Ичүүчү диета үчүн суюк тамактардын рецепттери
Жакшы жаңылык: рецепттер да, ингредиенттердин топтому да татаал же кымбат эмес. Өзүңүз көрүңүз!
Тоок эти
Биз алабыз:
- тоок эти - 300 г
- Суу - 2 литр
- Пияз - 1 даана.
- Сабиз - 1 даана.
- Лавр жалбырагы - 1 даана
- Татымына жараша: татымалдар, туз, чөптөр
Этти казанга салып, суу куябыз. Кайнап, көбүктү алып салыңыз. Бөлүктөргө кесип, сабиз менен пиязды кошобуз. туз, жыпар жыттуу заттарды жана чөптөрдү кошуу. 30 мүнөт бышырыңыз.
Калорияны кантип азайтуу керек? Биринчи кайнагандан кийин сууну толугу менен агызып, тооктун этин суюктуктун жаңы бөлүгү менен толтуруңуз.
Үйдө жасалган суюк йогурт
Талап кылынат:
- Сүт (пастерленген, 2 же 2, 5% майлуу) - 1 л
- Кычкыл камыр - 1 бөтөлкө
Кычкыл камырды аптекадан же супермаркеттин атайын бөлүмүнөн сатып алабыз. Сүттү 36-37 градуска чейин жеткириңиз. Стартерди кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
Эгерде сизде йогурт жасоочу болсо, сүттү чыныларга куюп, йогурт жасоочуга салып, капкагын жаап, таймерди 8 саатка коюңуз.
Эгерде йогурт жасоочу жок болсо, көмөч казанга сүт менен жакшылап жаап, ошол эле 8 саатка калтырыңыз. Даяр суусундукту муздаткычта сактаңыз.
Берри желе
Алалы:
- Жемиштер (жаңы жана тоъдурулган да ылайыктуу) - 300 г
- Суу - 1 л
- Крахмал - 2 аш кашык. кашыктар
- Лимон кислотасы - 1 г
Электи даки менен жаап, ширесин сыгып алып, муздаткычка салыңыз. Калган целлюлозаны казанга куюп, үч стакан суу (ысык! ) куябыз. кайнатып, сорпону процедите.
Биз крахмалды бир стакан сууга (ысык эмес! ) эритип алабыз. Сорпого эритмени куюп, суюктукту кайра кайнатып, ага муздаткычтан ширени кошуп коюңуз. Чакан идиштерге куюп, муздаганча күтүңүз.
Сулу желе
Биз колдонобуз:
- Сулунун кабыгы - 200 г
- Суу - 1 л
- Нан (кара буудай) - 5 кабык же 2 бүт даана
Казандагы кабыктарга суу куюп, капкагын жаап, бөлмө температурасында 24 саат коёбуз. Ачытылган массаны чыпкалап, сыгылган суюктукту жай отто 2-3 мүнөт кайнатыңыз. Суусундукту дайыма аралаштырып турууну унутпаңыз!
Түркия пюреси шорпо
Бизге керек:
- Түркия филеси - 200 г
- Суу - 1 л
- Капуста-брокколи - 250 г
- Zucchini - 250 г
- зайтун майы - 1 аш кашык. кашык
- Татымына жараша: татымалдар, туз, чөптөр
Үндүктү майда бөлүктөргө кесип, 20 мүнөт кайнатыңыз. Атайын оюгу бар кашык менен көбүктү алып салыңыз. Жашылчаларды майда туурап, көмөч казанга зайтун майында 3-4 мүнөт кайнатабыз. Түркияга жашылчаларды кошуп, дагы 10 мүнөт шорпо кайнатыңыз. Чөмүлүүчү блендер менен майдалаңыз: бүттү!
Ичүүчү диета: аны канчалык көп колдоно аласыз?
Тазалоо жыштыгы түздөн-түз алардын узактыгына жараша болот:
- бир күндүк - жумасына бир жолудан ашык эмес;
- Үч күндүк - жылына төрт жолудан ашык эмес;
- Жети күн - жылына эки жолу максимум;
- Ай сайын - жылына бир жолу.
Каршы көрсөтмөлөр жана терс таасирлери
Жалпысынан алганда, ичүүчү диета (өзгөчө үч күндөн ашык) оңой эмес. Бул сыноо жана бул аракеттин кереги барбы, бул жеке биз үчүн күмөндүү жагдай.
Ачкачылык, алсыздык, ички органдардын оорушу, жүрөк айлануу. Макул, каптал спутниктер топтому олуттуу баш аламандык болуп саналат.
Бул жерде дагы бир нече маанилүү нюанстар бар, алар узак ыкмаларды четке кагышат.
- Кээ бир адамдар көмүртектин жетишсиздигинен депрессияга кабылышы мүмкүн. Көбүнчө тазалоодон чыккандан кийин да кала берет.
- Тез арыктагандардын өтүндө таш пайда болуу коркунучу бар.
- Майдын тез күйүп кетиши, суюктуктун жоголушу жана белоктун сөзсүз жоголушу теринин салбырашына алып келет. Бул бет, моюн, кол жана ичтин алдыңкы бетине өзгөчө терс таасирин тийгизет. Бүктөөлөр жана бырыштар пайда болот.
Ичүүчү диетаны тандоодон мурун (айрыкча беш күн же андан көп), текшерүүдөн өтүп, тажрыйбалуу диетологдон кеңеш алыңыз.
Денеңизди керексиз тобокелдиктерге дуушар кылбаңыз, эгерде:
- сиз кош бойлуусуз же эмчек эмизгенсиз
- сиз 21 жаштасыз же 55 жаштасыз
- сизде кант диабети, ичеги-карын оорулары, бөйрөк же жүрөк жана кан тамырлар
- сиз эндокриндик патологиядан жабыркайсыз
- сизде 3+ даражадагы семирүү бар
- ар кандай инфекциялар учурунда
Үчүнчү жолу баса белгилеп кетели!
5 күндөн ашпаган мөөнөттөр, нюанстарды кылдат изилдеп, мактоого чейинки жана андан кийинки сын-пикирлерди окугандан кийин да, бизди энтузиазм менен шыктандырбайт. Ден соолук маселелеринде сергек болуңуз! Ансыз туруктуу жана кооз гармония болбойт.
Негизги кеңешибизди кайталап көрөлү: кандайдыр бир олуттуу диетадан мурун доктурга кайрылыңыз. Эгерде адис түздөн-түз өзүңдү чектөөгө тыюу салса, анын кеңешин сөзсүз аткарыңыз. Дарыгердин позициясы нейтралдуу болсо, анда сиз өзүңүздү кыска ичүү рациону аркылуу тазалоого аракет кыла аласыз - ар түрдүү меню менен максимум 7 күн.